Poate te simți mai sănătos și mai natural când bei apă.

Ce este Acai Berry?

Cultivat în bazinul râului Amazon din Brazilia, acai este o boabă de culoare violet intens, care are gust de combinație de fructe de pădure sălbatice și ciocolată.

Conținutul de antociani al boabelor îi conferă culoarea purpurie bogată. Antocianinele sunt antioxidanți puternici care pot proteja organismul împotriva cancerului, inflamației, diabetului, îmbătrânirii, bolilor neurologice și infecțiilor bacteriene.

O porție de 4 uncii de acai pur conține aproximativ 100 de calorii, fier, calciu, fibre, vitamina A și 6 grame de grăsime — dar pentru că fructele de pădure nu se transportă bine, majoritatea produselor alimentare vândute în comerț folosesc doar o cantitate mică de pur acai. Acai este disponibil sub formă de capsule, pudră, sub formă de pulpă congelată și în smoothie-uri și alte băuturi îmbuteliate.

Dacă vă gândiți să cumpărați produse cu acai, citiți etichetele, deoarece băuturile pot conține o mulțime de zaharuri adăugate și calorii. Și, fiți pregătit pentru șocul cu autocolante la magazinul alimentar, deoarece majoritatea produselor de acai au un preț ridicat.

"Produsele făcute din acai sunt scumpe deoarece 95% din boabe sunt semințe și doar 5% este pielea folosită pentru a face alimente și băuturi," spune Grotto.

Rețineți că puteți obține fructe și legume întregi bogate în antioxidanți pentru o fracțiune din costul acai și în forma lor naturală (fără zahăr sau calorii suplimentare). Afinele, murele și zmeura sunt alegeri mai economice care oferă beneficii similare pentru sănătate, spune Grotto.

A continuat

Concluzia despre Acai și pierderea în greutate

Concluzia, spun experții, este că acai poate face parte dintr-un plan de slăbire care include o dietă controlată cu calorii, dar în sine, este doar un alt fruct. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, spun experții, alegeți un plan alimentar pe care să îl puteți respecta pe termen lung și asigurați-vă că faceți exerciții fizice regulate.

Dacă sunteți în căutarea unei dietă sănătoasă cu beneficii antioxidante, Michael Roizen, MD, director de sănătate al Clinicii Cleveland, sugerează așa-numita dietă DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

"Dieta DASH conține o abundență de fructe și legume bogat colorate, bogate în antioxidanți, împreună cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, nuci, fasole, pește și carne slabă care s-a dovedit că promovează pierderea în greutate și scăderea tensiunii arteriale." spune Roizen.

Caracteristica WebMD Examinat de Louise Chang, MD la 16 aprilie 2009

Surse

Surse:

David Grotto, RD, autor, 101 alimente care îți pot salva viața.

Michael Roizen, MD, director de sănătate, Cleveland Clinic; coautor, Tu Rămâi Tânăr.

"Antioxidanții și prevenirea cancerului: fișă informativă," Site-ul Institutului Național al Cancerului.

Jurnalul de Nutriție, Decembrie 2008, vol 138, nr. 12.

"Antioxidanții și prevenirea cancerului: fișă informativă," Site-ul Institutului Național al Cancerului.

Jurnalul de Nutriție, decembrie 2008, vol. 138; nr 12.

Comunicat de presă, Center for Science in the Public Interest, 23 martie 2009.

Revista de chimie agricolă și alimentară, februarie 2008.

https://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/antioxidantsprevention

https://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/138/12/2510

https://www.cspinet.org/new/200903231.html

Revista de chimie agricolă și alimentară Prezintă cercetări de la Simpozionul internațional de beneficii pentru sănătatea fructelor de pădure din 2007, Revista de chimie agricolă și alimentară Publicații ACS, februarie 2008.

Pierderea în greutate poate fi simțită ca un roller coaster: Sus, jos, sus, jos. Găsește-ți drumul către un teren mai stabil angajându-te la câteva obiceiuri mici și simple.

Veți continua să vă îndreptați spre obiectivul dvs., în timp ce micile tale obiceiuri se transformă în altele mai mari care îți pot schimba permanent comportamentul.

Căi de câștig

Unul dintre motivele pentru care micile schimbări de obiceiuri pot funcționa este că ai succes rapid. De fiecare dată când respecți un mic obicei, îți construiești încredere. Te simți mai în control.

În plus, când ți-ai creat un anumit mic obicei, poți reduce anxietatea cu privire la faptul că o faci "este corect" sau de a face "suficient." Dacă micul tău obicei este să mănânci o legumă în fiecare zi la prânz, de fiecare dată când o faci, o poți înregistra ca un succes.

Nu te complica

Cel mai important lucru de reținut atunci când alegi un mic obicei este să faci din el ceva ce poți face. Pregătește-te pentru succes.

În timp, puteți crește acel mic obicei la următorul nivel pentru rezultate și mai bune. De exemplu, după ce ai mâncat o legumă în fiecare zi la prânz devine o problemă, poți trece la următorul nivel al obiectivului tău. Asta ar putea fi să mănânci două legume la cină în fiecare zi.

Aceasta este frumusețea de a face obiceiuri mici — un obicei devine rutină, apoi adăugați un alt obicei mic. Continuați să vă mișcați constant, în pași simpli, care vă mută către o schimbare majoră.

Leagă obiceiul de ceva care te motivează. Schimbarea vechilor comportamente necesită muncă, așa că ai nevoie de un motiv bun pentru a face un nou obicei care merită efortul tău.

Îmbunătățirea sănătății este un motiv excelent. Dacă asta te inspiră, grozav! Dar dacă nu, încercați să alegeți ceva mai concret și vizibil imediat.

Dacă vrei să bei apă în loc de sifon, o modalitate prin care te-ai putea motiva este să economisești banii pe care i-ai cheltui pe sifon pentru a-ți splat cu ceva pe care de obicei nu primești pentru tine. Muzică nouă? O revistă specială?

Motivația ta poate fi, de asemenea, mai mult despre cum te simți sau gândești. Poate te simți mai sănătos și mai natural când bei apă.

A continuat

Creați un declanșator care să vă reamintească ce trebuie să faceți. S-ar putea să vă gândiți la un declanșator ca la ceva negativ care vă duce la o activitate nesănătoasă. De exemplu, a te simți trist poate fi un declanșator pentru a mânca în exces. Dar un declanșator poate fi și pozitiv.

Puteți folosi un declanșator pentru a vă reaminti să faceți obiceiul ales. Poate fi la fel de simplu ca setarea unei alarme sau selectarea unui loc bun pentru a lipi o notă.

Ai nevoie de un declanșator pe care îl vei observa, de preferință în momentul în care ai setat să faci obiceiul. Pentru a vă declanșa să beți apă, de exemplu, puteți:

Creați o oră în calendar pentru "întâlni" cu un pahar cu apă. Asociază-ți obiceiul cu ceva ce faci în fiecare zi. De fiecare dată când porniți apă pentru a vă spăla pe mâini, de exemplu, folosiți-o pentru a vă declanșa să beți apă.

Continuă și mergi

Chiar și atunci când aveți un obiectiv specific, ușor, un motivator puternic și un declanșator care vă amintește să vă faceți micul obicei, este posibil să aveți momente în care sunteți mai puțin entuziasmat să vă îndepliniți obiectivul. Atunci este momentul să adunăm mai multe întăriri.

Susține-ți noul obicei. Spune-i unui prieten sau membru al familiei de încredere ce faci și roagă-i să-ți reamintească de ce faci parte din acest joc. Aceasta ar putea fi oportunitatea perfectă pentru a utiliza Facebook sau alte rețele sociale.

Vorbește cu tine însuți. Dacă te simți tentat să sări peste un antrenament sau să mănânci ceva ce ai decis să nu mănânci, gânduri simple precum „Mă simt mereu mai bine după ce merg” sau „Acea gogoși nu face parte din planul meu” te pot ajuta să te menții pe drumul cel bun.

Pierderea în greutate necesită timp. Abordarea obiceiurilor mici nu va pierde kilograme peste noapte. Dar te poate menține pe drumul cel bun fără impactul șocant al unei schimbări uriașe de viață. Adăugarea unui mic obicei după altul vă duce la obiceiuri puternice sănătoase pe care le puteți folosi pentru a vă menține greutatea sub control.

Cu toții avem anumite lucruri în viața noastră pe care le considerăm că ne plac rațele la apă și alte lucruri pe care le disprețuim în mod natural (pentru mine, asta ar fi călcat). Aceste placeri și antipatii fac parte din personalitățile noastre.

Dar știai că personalitatea ta te poate ajuta să slăbești? Înțelegerea pe tine însuți te poate ajuta să găsești cea mai bună modalitate de a face schimbările necesare pentru a pierde în greutate și a adopta comportamente mai sănătoase.

De exemplu, unii membri pot fi foarte motivați de o imagine a unui model îmbrăcat în bikini pe frigider. Alții ar putea găsi modelul perfect figurat atât de descurajator încât îi face să vrea să arunce prosopul.

Care este tipul tău?

Unul dintre cele mai populare sisteme de tastare a personalității este Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), bazat pe munca psihologului Carl Jung. Potrivit MBTI, există 16 tipuri de personalitate.

Deși tastarea personalității este mult mai detaliată decât aceasta, iată patru întrebări bazate pe sistemul Myers-Briggs care vă pot ajuta să vă faceți o idee aproximativă despre tipul dvs. și despre modul în care vă afectează succesul în controlul greutății. Amintiți-vă că toți avem caracteristici ale ambelor extreme, dar avem tendința de a ne identifica mai strâns cu un capăt al spectrului sau altul.

Pentru a afla mai multe despre tipul tău, întreabă-te:

1. Ce te stimulează?

A. Extravertiții se concentrează asupra lumii în general, ceea ce le oferă energie, entuziasm și dorința de a participa și de a face voluntariat în grupuri. Acești membri prosperă pe panourile de mesaje.

b. Introvertiții se concentrează pe gândurile, sentimentele și experiențele lor. Ei tind să fie mai privat și să se ferească de grupurile mari, favorizând caracterul anonim al programelor de dietă online. Acești oameni se descurcă cel mai bine atunci când fac contracte cu ei înșiși.

2. Ce este important pentru tine să știi?

A. Senzorii își folosesc simțurile pentru a fi la curent cu faptele — detalii precum caloriile și gramele de grăsime. Aceste tipuri sunt practice, realiste și se dezvoltă pe rutine. Activitatea fizică zilnică funcționează pentru ei numai dacă este programată ca parte a ritualurilor lor zilnice.

b. Intuitivele se bazează pe simțurile lor, concentrându-se mai mult pe "imagine de ansamblu" decât detaliile. Acești oameni se descurcă cel mai bine fără structura unei rutine și le place să aibă un rol activ în atingerea obiectivelor lor.

A continuat

3. Cum iei decizii?

A. Gânditorii sunt logici și analitici; ei iau în considerare toate părțile și determină cursul corect de acțiune. Deciziile lor sunt rareori emoționale. Acestea sunt "doar fă-o" un fel de membri care țin cont de sfaturi și fac schimbările necesare fără prea multe probleme.

b. Persoanele care simte sunt mai personali, pline de compasiune și empatie. Deciziile lor se bazează nu numai pe ceea ce este important pentru ei, ci și pe ceea ce este important pentru alții. Mulți încearcă să slăbească pentru a fi pe placul altcuiva sau se torturează păstrând mâncare tentantă în casă pentru alți membri ai familiei.

4. În ce feluri te descurci cu viața?

A. Judecătorilor le place structura și viețile bine organizate. Ei tind să fie oameni hotărâți, orientați spre obiective și acțiuni. Acești oameni le plac planurile detaliate de alimentație și fitness ale WLC.

b. Perceptorii sunt mai flexibili, cu mai puțină structură în viața lor, nu le plac regulile de guvernare. Flexibilitatea planului de alimentație este chiar pe strada lor. Jurnalul le dă durere.

Dincolo de tipul de personalitate

Vestea bună este că orice personalitate poate reuși în programul WebMD Weight Loss Clinic. Iată câteva exemple despre cum va funcționa programul pentru tine, indiferent de stilul tău:

Record-keeper vs. Free-Form Frieda. Unii oameni le este ușor să țină jurnalele meticuloase cu alimente. Alții renunță la scurt timp după ce au început, deoarece natura plictisitoare de a nota tot ceea ce mănâncă îi înnebunește. Sper că toți membrii noștri își urmăresc aportul într-o formă sau alta. Jurnalul este un instrument puternic care te obligă să recunoști exact ce mănânci în fiecare zi. Este, de asemenea, unul dintre obiceiurile de "învinși de succes" care au slăbit mult și s-au păstrat. Trucul este să adopți o formă de jurnal care funcționează în viața ta. Avantajul utilizării jurnalului online este că ne permite să vă oferim feedback. Dar dacă online-ul nu se potrivește stilului tău, nicio problemă. Păstrați un bloc de note în servietă, poșetă sau buzunar și notați-vă consumul atunci când este convenabil. Și amintiți-vă că puteți completa jurnalul online o dată pe zi, o dată pe săptămână sau deloc — depinde de dvs.

A continuat

Structură versus flexibilitate. Ce preferi, o listă detaliată cu ce alimente să mănânci când sau flexibilitatea de a muta alimentele pentru a se adapta programului tău în schimbare? Unii oameni trebuie să țină exact cursul; când sunt lăsați să ia prea multe decizii, mănâncă în exces. Puteți să vă urmați planul alimentar WLC la literă sau să mutați alimentele recomandate în timpul zilei (sau săptămânii). Tu decideți care abordare vă ajută cel mai bine să controlați tipul și cantitatea de alimente pe care o consumați.

Grazer vs. Trei Pătrate. Trei mese pe zi oferă hrană suficientă pentru a satisface o burtă flămândă, dar este posibil să preferați să vă roncești ziua. Oricum ar fi bine, atâta timp cât nu mănânci mai mult decât este prescris în planul tău alimentar.

prostect in farmacii

Păscătorii au nevoie de autocontrol, astfel încât să nu mănânce în exces la sesiunile de mini-masă. Avantajul acestui stil de a mânca este o infuzie constantă de calorii pentru a menține glicemia constantă și foamea la distanță. Dar cu programe, familii și locuri de muncă de care să vă faceți griji, mulți oameni ajung să mănânce trei mese (și poate o gustare sau două). Aceasta nu este o problemă, atâta timp cât acele mese și gustări conțin alimente bogate în fibre, apă și proteine slabe, astfel încât să vă simțiți mulțumiți fără a mânca în exces.

Concluzia: Uită-te în oglindă

Indiferent de tipul tău de personalitate, este important să te ocupi de alimentație și fitness la un nivel rațional. Cu cât înțelegi mai mult ce te face să bifezi, cu atât va fi mai ușor să-ți gestionezi aportul alimentar și activitatea zilnică.

Așa că fă un pas înapoi, analizează-te și vezi ce trăsături poți identifica. Acest lucru poate oferi doar piesa lipsă a puzzle-ului care vă ajută să vă stăpâniți sănătatea.

Care dieta "nu" este cel mai adesea căderea ta? Am pus această întrebare membrilor WebMD Weight Loss Clinic pe site-ul nostru "Prieteni care vorbesc: Jurnalul zilnic" tabla de mesaje. Ei au mărturisit că au cinci greșeli comune care uneori le sabotează cele mai bune eforturi de slăbire.

Cunoașterea punctelor slabe este primul pas pentru a le depăși, așa că acești membri sunt deja pe drumul spre obiceiuri mai bune. Poate te vei recunoaște în unele dintre poveștile lor.

Cele mai bune 5 păcate de dietă ale membrilor

1. Nu mănânc suficient — sau destul de des

Mai mulți membri au mărturisit că uneori sar peste mese (și plătesc pentru asta mai târziu).

"Este înfricoșător de spus, dar probabil de 10 ani sau mai mult nu am mâncat niciodată micul dejun," scrie membru chekty. "Ocazional saream peste prânz și eram [râvnitor] până la cină și după aceea. Am fost cu siguranță un devorator și nu mi-am dat seama."

Scrie surgglo: "Am un obicei prost de a nu mânca deloc pentru că sunt prea preocupat de orice fac. Este aproape întotdeauna prânz, de asemenea. Așa că am ajuns să iau o gustare târziu și să nu vreau cina la ora noastră normală. "

Alții cred că încercarea de a elimina alimentele preferate poate duce în cele din urmă la bătăi de cap.

"Cred că a fi prea restrictiv pentru că nu știi cum să încorporezi alimentele preferate cu moderație ar putea fi considerat un păcat al dietei," spune membrul 2 înfricoșător. "Acest lucru tinde să-i determine pe oameni să devină chef și să tânjească la alimente, ceea ce începe un cerc vicios."

Un alt membru a descoperit că adăugarea de gustări sănătoase ajută la menținerea energiei pe o chilă uniformă.

"nu am diabet," spune membrul Hopeful00713, "dar cu siguranță pot simți când îmi scade glicemia. Acest lucru s-a întâmplat mai rar de la acest program. Când m-am înscris pentru prima dată, nu am vrut o gustare în planul meu de masă, deoarece am crezut că gustarea este căderea mea. Acum aleg fructe sau iaurt mai des decât procesate "gustări," deci poate că asta are ceva de-a face cu a te simți mai puțin "ridicări de zahăr" și "joase."

2. Mananca prea mult

Nu este surprinzător că mâncatul prea mult s-a clasat pe primul loc pe lista păcatelor dietei.